- Ước tính tổng nhu cầu calo
- Lượng calo từ đường được thêm vào
- Lượng calo từ chất béo không lành mạnh
- Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Cô gái tuổi teen với hình ảnh cơ thể bị bóp méo có nguy cơ bị rối loạn ăn uống.
Chế độ dinh dưỡng bổ dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển và phát triển của trẻ em ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, ngày nay, trẻ em ngày càng có nguy cơ mắc các bệnh có thể phòng ngừa trước đây chủ yếu ở người lớn. Nói chung, các cô gái tuổi teen ăn quá nhiều calo, chủ yếu bao gồm đường thừa và chất béo bão hòa. Đồng thời, họ không ăn đủ trái cây, rau và thực phẩm giàu chất xơ. Thực hiện các bước để cải thiện chế độ ăn uống của con bạn giúp đảm bảo rằng cô ấy phát triển thói quen ăn uống lành mạnh sẽ kéo dài suốt đời.
Ước tính tổng nhu cầu calo
Các cô gái trẻ cần đủ lượng calo để cung cấp năng lượng cho bộ não và cơ thể của mình cho trường học, các hoạt động ngoại khóa và hơn thế nữa. Mục đích là để các cô gái vị thành niên ăn một chế độ ăn uống đa dạng với số lượng calo thích hợp cho cơ thể đang phát triển và phát triển bộ não. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2015 khuyến cáo rằng cô gái 13 tuổi, trung bình, hoạt động vừa phải, nhắm đến 2.000 calo mỗi ngày. Nếu cô ấy rất năng động, cô ấy sẽ cần khoảng 2.200 calo, trong khi các cô gái tuổi teen không có nhiều hoạt động thể chất cần lượng calo ít hơn, khoảng 1.600.
Lượng calo từ đường được thêm vào
Cô gái vị thành niên đang nhận được quá nhiều calo từ các loại đường bổ sung trong đồ ăn nhẹ ngọt và đồ uống có đường. Hãy ưu tiên dinh dưỡng cho dù trẻ vị thành niên đang ở nhà hay đang di chuyển. Khuyến khích con bạn cắt giảm đồ uống có đường, không cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tối ưu. Lấy một loại nước ngọt từ máy bán hàng tự động có vẻ thuận tiện, nhưng đường bổ sung làm tăng tổng lượng calo và gây ra các cơn tăng glucose máu phá hoại mức năng lượng.
Trẻ em không uống nhiều đồ uống có đường suốt cả ngày, một thói quen liên quan đến tăng nguy cơ béo phì, theo một nghiên cứu trên tạp chí Pediatric Obesity báo cáo vào tháng 6 năm 2017. Hạn chế thêm đường vào ít hơn 10% lượng calo tổng thể. Đó là ít hơn 200 calo cho một cô gái tuổi teen sau một chế độ ăn 2.000 calo.
Lượng calo từ chất béo không lành mạnh
Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2015 chỉ ra rằng các cô gái tuổi teen đang ăn quá nhiều thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, như bánh pizza, bánh mì kẹp thịt và bánh taco. Khi nói đến chất béo bão hòa, mục tiêu để giữ lượng dưới 10 phần trăm của tổng số calo của tuổi teen của bạn. Quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol xấu trong máu, và nó không chỉ là vấn đề của người lớn.
Khoảng một trong năm trẻ em và thanh thiếu niên có mức cholesterol không lành mạnh, theo thống kê đáng ngạc nhiên các Trung tâm Kiểm soát dịch bệnh báo cáo trong năm 2015. Cắt giảm thức ăn động vật chế biến, như bologna và xúc xích, là một chiến lược tốt làm giảm lượng chất béo bão hòa. Cũng nhằm mục đích giữ lượng chất béo chuyển hóa càng gần bằng không.
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Thanh thiếu niên phát triển thói quen ăn uống lành mạnh có nhiều khả năng tiếp tục ăn dinh dưỡng như người lớn. Vì thay đổi đột ngột hiếm khi dính vào, thay vào đó thực hiện thay đổi dần dần cho sức khỏe, như trao đổi soda cho 100% nước ép trái cây mà không thêm đường - hoặc tốt hơn, sữa hoặc nước lã hoặc trà không đường.
Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh, khi đang di chuyển để tuổi teen của bạn sẽ không dừng lại ở máy bán hàng tự động để xử lý lượng calo cao. Một số ý tưởng ăn nhẹ tốt hơn bao gồm trái cây và cốc sữa chua, granola cắn với quả mọng và bơ hạnh nhân kết thúc tốt đẹp với chuối thái lát. Làm nhiều bữa hơn ở nhà và không khuyến khích hoặc hạn chế ăn uống. Bằng cách thực hiện các thay đổi nhỏ, bạn có thể nhận được kết quả lớn kéo dài trong thời gian dài.
Để LạI NhậN Xét