Những tháng mùa đông có nghĩa là ít giờ ban ngày, có thể làm giảm lượng vitamin D cơ thể bạn có thể sản xuất.
Vitamin D có thể được dùng như một chất bổ sung hoặc ăn vào như là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Cơ thể của bạn cũng tự nhiên tổng hợp nó khi làn da của bạn được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp. Một chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ nhiều canxi hơn, góp phần vào sức khỏe của xương. Lượng vitamin D thấp hoặc giảm trong hệ thống của bạn có thể là kết quả của một số yếu tố, bao gồm tuổi tác và màu da.
Màu da
Những người có màu da sẫm màu hơn có thời gian khó sản xuất vitamin D-3 hơn và cơ thể của họ có thể không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày từ 600 đến 800 đơn vị cá nhân mỗi ngày. Nếu bạn lo lắng về khả năng sản xuất đủ lượng vitamin D cho cơ thể, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem bạn có nên cân nhắc dùng thuốc bổ sung hay không.
Tuổi của bạn
Bạn càng già, cơ thể bạn càng khó sản sinh ra vitamin D-3 do phơi nắng. Đây là hậu quả tự nhiên của sự lão hóa, nhưng vấn đề là phức tạp bởi thực tế là các yêu cầu vitamin D cao hơn khi bạn già đi. Số tiền được đề nghị hàng ngày cho những người trên 70 tuổi tăng lên 800 đơn vị cá nhân. Nó cũng được khuyến cáo cho những người trên 50 tuổi để tiêu thụ nhiều vitamin D hơn để bù đắp sự phát triển tiềm năng của chứng loãng xương.
Nhân tố môi trường
Các yếu tố môi trường đa dạng như khói và ánh sáng mặt trời kém. Những người sống ở vùng khí hậu phía Bắc có thể không có đủ giờ ánh sáng mặt trời trong những khoảng thời gian nhất định trong năm, hạn chế lượng vitamin D mà cơ thể của họ có thể sản sinh ra. Tại Hoa Kỳ, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, những người sống ở phía trên vĩ độ Los Angeles-Nam Carolina có thể không nhận được đủ ánh nắng mặt trời trong những tháng mùa đông. Tương tự, nếu bạn sống trong khu vực có sương mù hoặc nhiều mây, bạn cũng có thể không nhận đủ lượng ánh sáng mặt trời trực tiếp. Đối với cơ thể của bạn để sản xuất vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, không có sự tắc nghẽn giữa tia nắng mặt trời và làn da của bạn, bao gồm cả quần áo ánh sáng và kem chống nắng.
Biến chứng với y học
Một số loại thuốc nhất định sẽ làm giảm lượng vitamin D mà cơ thể bạn có thể hấp thụ và duy trì. Nếu bạn đang dùng thuốc kháng acid hoặc thuốc chống động kinh, và một số thuốc hạ cholesterol nhất định, bao gồm Cholestyramine và Cholestipol, bạn có thể cần phải uống nhiều vitamin D.
Để LạI NhậN Xét