Lựu có thể là một bổ sung lành mạnh cho một chế độ ăn uống mang thai.
Trong khi mang thai, bạn chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng cần nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu hơn, và tốt nhất là bạn nên bổ sung thêm calo từ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thay vì bổ sung. Lựu, với ngọc trai màu đỏ ngon ngọt của họ, không chỉ ngon, nhưng họ cũng có thể cung cấp một số lợi ích dinh dưỡng và sức khỏe trong khi mang thai.
Chất dinh dưỡng mang thai quan trọng
Các chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai bao gồm canxi, folate, vitamin D, sắt và protein. Một nửa ly chén lựu chứa 72 calo và sẽ cung cấp cho bạn 9 miligram trong số 1.000 miligram canxi bạn cần mỗi ngày, 33 microgram trong 800 microgram folate bạn cần mỗi ngày, 0,26 milligram đối với 27 milligam của bạn yêu cầu sắt mỗi ngày và 1,45 gram đối với yêu cầu protein 71 gram mỗi ngày của bạn. Một nửa cốc phục vụ quả lựu cũng chứa 8,9 mg vitamin C giúp bạn hấp thụ chất sắt bạn tiêu thụ.
Khuyến nghị tiêu thụ trái cây
Lượng trái cây và rau quả được đề nghị trong thời gian mang thai thay đổi tùy theo chiều cao và cân nặng của bạn. Tuy nhiên, bạn nên ăn ít nhất ba ly nửa trái cây và tổng cộng khoảng 4 1/2 chén và 6 chén trái cây và rau quả kết hợp. Ăn lựu như là một phần của tiêu thụ trái cây hàng ngày được đề nghị của bạn có thể giúp bạn thêm nhiều loại thức ăn của bạn.
Lợi ích sức khỏe tiềm năng
Uống nước ép quả lựu trong thai kỳ có thể có lợi. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2012 trong "Tạp chí Sinh lý học, Nội tiết và Trao đổi chất của Mỹ" cho thấy uống nước lựu trong thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương cho nhau thai. Các chất chống oxy hóa trong nước lựu giúp ngăn ngừa và sửa chữa hư hại cho các tế bào nhau thai bằng các gốc tự do. Nó cũng có thể hữu ích trong việc giảm nguy cơ chấn thương não của bé, theo một nghiên cứu được công bố trong "Nghiên cứu Nhi khoa" vào tháng 6 năm 2005. Mức độ cao của một loại chất chống oxy hóa gọi là polyphenol trong nước lựu giúp giảm thiểu một loại tổn thương não do thiếu oxy đôi khi xảy ra trong khi sinh.
Xem xét
Trong khi tiêu thụ quả lựu hoặc nước trái cây có thể có lợi trong thai kỳ, tránh dùng chiết xuất quả lựu vì nó có thể chứa vỏ, có thể mang lại các cơn co thắt và lao động sớm. Nước ép quả lựu có thể có nhiều calo, do đó, tiêu thụ nó chỉ ở mức vừa phải. Nó cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc ức chế ACE, thuốc làm loãng máu, thuốc huyết áp và statin.
Để LạI NhậN Xét