Thêm các thành phần khác để lắc protein của bạn để hỗ trợ nhiệm vụ của bạn cho khối lượng.
Cùng với chế độ ăn uống kiên cố và kế hoạch đào tạo tiến bộ, các chất bổ sung thường đóng một vai trò quan trọng trong thói quen tập thể hình. Trong số các chất bổ sung phổ biến nhất là đồ uống có protein. Những rung lắc này, thường có nguồn gốc từ sữa nhưng đôi khi từ các sản phẩm thực vật như đậu nành hoặc gạo lứt, có hàm lượng protein cao và có thể được sử dụng như một cách nhanh chóng, dễ dàng để tăng cường lượng protein của bạn. Trong khi họ có thể giúp những kẻ gầy lớn lên, họ không phải là tất cả kết thúc.
Thỏa thuận với protein lắc
Protein là một trong ba chất dinh dưỡng, cùng với carbohydrates và chất béo. Chức năng chính của nó là sửa chữa cơ bị hỏng và xây dựng mô mới. Bổ sung protein lắc có thể giúp bạn đạt được mức protein cần thiết mỗi ngày để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình xây dựng cơ mà không cần phải ăn liên tục, hoặc phải mua rất nhiều bít tết, thịt gà, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Số tiền tối ưu
Là một anh chàng gầy gò, chế độ ăn uống của bạn nên có khoảng 30% protein, theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Ryan Andrews trên trang web của Nutrition Nutrition. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn đang tiêu thụ 3.000 calo mỗi ngày, khoảng 900 trong số này nên đến từ protein, hoạt động với 225 gram protein. Nếu bạn không thể nhận được nhiều protein này từ thực phẩm nguyên chất, sau đó một lắc hoặc hai mỗi ngày có thể hữu ích.
Sự tranh cãi về Protein
Protein có thể không quan trọng vì nó thường được tạo ra, theo huấn luyện viên Shane Duquette. Trong khi nó quan trọng, bạn sẽ thực sự đạt được khối lượng nhiều hơn bằng cách tăng lượng carbohydrate của bạn. Khoảng 50 phần trăm calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbs, có nghĩa là bạn nên tiêu thụ 1.500 calo carbs mỗi ngày với chế độ ăn 3.000 calo. Thay vì nhấm nháp lắc để tăng lượng calo của bạn, bạn có thể thử nhai bánh gạo, bánh quy giòn và bánh mì thay vào đó.
Supercharge Shakes của bạn
Nếu bạn đang thiếu hụt lượng protein cần thiết và muốn bao gồm một thức uống protein, trang web Thể dục của nam giới đề xuất một whey lắc sau khi tập luyện của bạn và lắc protein trước khi đi ngủ - mặc dù bạn cũng có thể trao đổi chúng cho protein không dựa trên động vật bổ sung cho phù hợp với sở thích chế độ ăn uống của bạn. Để làm cho lắc của bạn thậm chí còn có lợi hơn cho việc xây dựng hàng loạt, hãy thêm các thành phần khác để tăng hàm lượng calorie và carb. Ví dụ, bạn có thể pha trộn bột protein cùng với nước, sữa hoặc sữa hạnh nhân và một hỗn hợp các loại bánh kẹo khác, như hạt hoặc hạt cải, dầu ô liu, trái cây tươi hoặc đông lạnh, rau, sữa dừa hoặc yến mạch, để tăng số lượng calo.
Để LạI NhậN Xét