Bữa tối thú vị không yêu cầu thịt và bánh mì.
Chọn không ăn thịt hoặc bánh mì với bữa ăn tối của bạn cắt ra các loại thực phẩm giàu calo, để lại phòng của bạn để thử nghiệm với những gì bạn đặt trên đĩa của bạn. Tùy thuộc vào những gì bạn chuẩn bị, một bữa ăn tối lành mạnh không có thịt và không có bánh mì thường đòi hỏi nấu ăn tối thiểu, rút ngắn thời gian chuẩn bị. Giữ bữa ăn tối cân bằng để cung cấp lượng chất dinh dưỡng cao.
Xem xét
Khi kết hợp với nhau một bữa tối không có thịt và bánh mì, hãy chắc chắn rằng nó có protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Đậu, trứng và các sản phẩm đậu nành là nguồn protein tuyệt vời, giúp duy trì cơ bắp của bạn, kéo dài cảm giác no và làm cho bữa ăn cảm thấy thỏa mãn hơn. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp những lợi ích của carbohydrates phức tạp. Carbohydrates cung cấp cho bạn năng lượng và chất xơ thường đi kèm với chúng thúc đẩy sự no. Các loại hạt, bơ, sản phẩm từ sữa và đậu cung cấp chất béo lành mạnh với hàm lượng chất béo bão hòa tương đối thấp. Chất béo lành mạnh cho phép cơ thể hấp thu các vitamin hiệu quả.
Món khai vị
Thiết kế món khai vị ngon và người mới bắt đầu không có thịt hoặc bánh mì thì nhanh chóng và đơn giản. Hãy thử một khay pho mát và rau quả với một dip lành mạnh, chẳng hạn như thay đồ salad ít chất béo, salsa hoặc hummus. Súp dựa trên đậu, rau, cà chua hoặc sữa làm việc, là tốt. Nếu không có bánh mì để phục vụ với súp, hãy xem xét một số đậu phụ rang hoặc tempeh như là một stand-in. Món khai vị cũng cung cấp cho bạn cơ hội để có được sáng tạo với các loại rau - cố gắng gói cà chua mỏng thái lát, pho mát vụn và đậu nấu chín trong lá rau diếp. Bánh kếp nhỏ với rau tươi trên tăm xỉa răng hoạt động tốt. Đối với một món khai vị ngọt ngào, cung cấp trái cây tươi trong phần kích thước cắn hoặc salad trái cây, cũng hoạt động như món tráng miệng.
Entrees
Các loại thực phẩm không có thịt và bánh mì có thể dễ dàng căn cứ quanh đậu, rau, ngũ cốc hoặc các sản phẩm từ đậu nành. Một món ăn kiểu lasagna với rau thái lát mỏng, phô mai, đậu và nước sốt rất đơn giản để ghép lại với nhau, ví dụ. Lớp yêu thích của bạn trong chảo và nướng nó cho đến khi mọi thứ đều mềm. Các lựa chọn khác bao gồm cá kebab với rau, rau diếp hoặc lá cải bắp có chứa đậu và đậu phụ, tempeh nướng, quinoa với rau thái hạt lựu, hoặc gạo lứt và rau xào.
Món ăn phụ
Bánh mì là một món ăn phổ biến cho một loạt các bữa ăn, nhưng nó không phải là yêu cầu để làm cho bữa ăn tối thú vị. Xà lách tạo mặt nhanh, có thể tùy chỉnh. Một thanh xà lách nhỏ - với rau lá xanh, đậu, rau tươi, pho mát và băng - cho phép mọi người tự tạo ra sự thuận tiện hơn. Các mặt đơn giản khác bao gồm đậu nghiền, rau hấp hoặc nướng, khoai tây nướng hoặc củ cải, rau rang và ngũ cốc nấu chín. Đừng quên gia vị và gia vị; cung cấp đa dạng với những thứ như hạt tiêu đen xay, ớt cayenne, nước cốt chanh và nêm chanh.
Để LạI NhậN Xét