Một protein lắc có thể được làm từ thực phẩm toàn bộ và có thể có nhiều thành phần dinh dưỡng hơn là một bổ sung.
Là lắc và bổ sung cùng một điều? Chúng có thể trong một số trường hợp, khiến phân loại khó hiểu. Tuy nhiên, một protein lắc được làm bằng nguyên liệu tự nhiên, có khả năng thể hiện sự khác biệt đáng kể - dinh dưỡng và nếu không - so với lắc bổ sung chủ yếu là nhân tạo và tăng cường.
Phân loại
"Bổ sung" là nhãn danh mục rộng có thể bao gồm bột, thanh và máy tính bảng cũng như lắc. Nó không có định nghĩa dinh dưỡng tiêu chuẩn, nhưng về bản chất, một bổ sung là một sản phẩm có ý định hành động như một người bạn đồng hành với chế độ ăn uống bổ dưỡng, thường xuyên hơn là thay thế cho toàn bộ thực phẩm. Như các nhân viên của Mayo Clinic viết, “Các chất bổ sung không nhằm mục đích thay thế thực phẩm vì chúng không thể tái tạo tất cả các chất dinh dưỡng và lợi ích của toàn bộ thực phẩm”.
Lắc đặc điểm
Vì vậy, làm thế nào là một lắc khác nhau từ một bổ sung? Nếu nó được làm bằng nguyên liệu tự nhiên và nguyên chất, nó mang lại lợi ích tương tự như thực phẩm nguyên chất và được gọi là “lắc” chính xác hơn là “bổ sung”. Ví dụ, nếu bạn hoàn thành một buổi tập và quăng một ít sữa chua, sữa gầy, bột protein, chuối và bơ đậu phộng vào máy xay sinh tố, bạn đang tạo ra một protein lắc. Nếu bạn uống một loại đồ uống được đóng gói, sản xuất thương mại có thành phần khó phát âm và danh sách dài các công thức vitamin và khoáng chất, bạn đang uống một thực phẩm bổ sung.
Cộng
Lắc và bổ sung cung cấp các lợi ích riêng biệt. Chất lắc protein cao có khả năng chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng tổng thể cao hơn nhờ thành phần tự nhiên của chúng, nhưng chất bổ sung được kiểm soát lượng calo và có thể hiệu quả hơn trong việc khuyến khích giảm cân và duy trì trọng lượng. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Nghiên cứu bệnh tiểu đường / trao đổi chất và đánh giá” năm 2010, những người ăn chế độ ăn ít chất đạm, có hàm lượng protein cao và tiêu thụ chất đạm thay thế bữa ăn giảm cân và chất béo trong suốt một năm thử nghiệm. không có chất bổ sung.
Mục đích
Một câu hỏi đặt ra cho bản thân là liệu bạn có thực sự cần lắc protein hoặc bổ sung trong chế độ ăn uống bình thường hay không. Phần lớn người Mỹ tiêu thụ một lượng protein vượt quá yêu cầu hàng ngày, vì vậy việc tăng cường ăn uống bằng cách lắc hoặc bổ sung có thể tạo ra những rủi ro về sức khỏe, bao gồm cả vấn đề về tim hoặc thận và tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn không thiếu protein, bạn có thể muốn chọn một loại lắc tự chế trên một chất bổ sung để bạn có thể kiểm soát tốt hơn số tiền bạn nhận được.
Chọn cái gì
Kể từ khi protein lắc và bổ sung protein có đặc điểm dinh dưỡng riêng biệt và lợi ích, những người bạn chọn nên tương quan trực tiếp với các mục tiêu liên quan đến chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký trước khi thực hiện những thay đổi lớn đối với kế hoạch ăn uống của bạn và không thực hiện bất kỳ thay đổi nào sẽ làm tổn hại đến sức khỏe của bạn.
Để LạI NhậN Xét