Bodybuilders không phải là người duy nhất uống protein lắc.
Protein lắc thường được kết hợp với bodybuilders, nhưng không có quy tắc nói rằng bạn chỉ có thể uống chúng nếu bạn đặt trong một buổi tập tạ tại phòng tập thể dục. Tuy nhiên, theo các bệnh viện và phòng khám của Đại học Iowa, hầu hết người Mỹ vượt quá yêu cầu protein hàng ngày của họ, vì vậy bạn có thể không cần phải uống lắc trừ khi bạn đang tích cực cố gắng xây dựng cơ bắp.
Hướng dẫn
Cơ quan dinh dưỡng thể thao của Đại học Rice khuyến cáo người lớn hoạt động bình thường nhận được khoảng 0,5 gram protein mỗi ngày cho mỗi pound trọng lượng cơ thể và các vận động viên có ý định xây dựng cơ bắp nhận được 0,6 đến 0,9 gam mỗi pound trọng lượng cơ thể. Rối loạn có thể chứa một nửa hoặc nhiều hơn tổng lượng protein được đề nghị cho người lớn đang hoạt động, vì vậy nếu bạn không ăn nhiều thức ăn giàu protein, lắc có thể là cách đáp ứng nhu cầu protein của bạn. Tuy nhiên, có những nhược điểm tiềm năng của việc vượt quá các yêu cầu protein hàng ngày của bạn với lắc trên cơ sở lâu dài.
Rủi ro
Những người không tập thể dục thường xuyên cần ít protein hơn các vận động viên và cơ thể không thể sử dụng thêm bất kỳ loại protein nào mà họ tiêu thụ. Các bác sĩ tại Đại học Iowa Bệnh viện và Phòng khám nhà nước rằng liên tục vượt quá yêu cầu protein hàng ngày có thể dẫn đến suy yếu sức mạnh của xương. Chuyên gia dinh dưỡng của Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, R.D., cảnh báo rằng quá nhiều protein có thể làm tăng nguy cơ táo bón, viêm túi thừa hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Lợi ích
Mặc dù nguy cơ sức khỏe tiềm năng của vượt quá yêu cầu protein với lắc, thêm chúng chu đáo vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại kết quả tích cực là tốt. Bởi vì protein là một chất dinh dưỡng đặc biệt satiating, sử dụng lắc như thay thế bữa ăn thường hữu ích cho việc giảm cân hoặc quản lý trọng lượng. Zeratsky nói rằng uống protein lắc có thể khuyến khích mọi người cắt giảm lượng calo hàng ngày của họ, dẫn đến giảm cân dần dần và nhất quán. Trong một nghiên cứu năm 2010 từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Ulm ở Đức, các đối tượng không vận động viên có hội chứng chuyển hóa và người đã tiêu thụ thay thế bữa ăn giàu protein như là một phần của chế độ ăn nhiều protein mất nhiều chất béo và trọng lượng cơ thể hơn một năm so với những đối tượng chỉ đáp ứng yêu cầu protein hàng ngày.
Xem xét
Nếu bạn định uống protein thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn, hãy thảo luận về sự thay đổi với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo lợi ích lớn hơn những nhược điểm tiềm năng cho bạn. Một số không vận động viên đang chiến đấu với tình trạng sức khỏe hoặc hồi phục từ bệnh tật hoặc phẫu thuật cần protein nhiều hơn người lớn bình thường và, trong trường hợp này, lắc có thể giúp họ ngay cả khi họ không sử dụng chúng để xây dựng cơ bắp.
Để LạI NhậN Xét