Protein giúp tăng trưởng và bảo tồn cơ bắp.
Xem đội bóng chuyên nghiệp yêu thích của bạn sống và nó có khả năng bạn sẽ thấy tất cả họ nhấm nháp từ chai đồ uống thể thao và lắc tại một nửa thời gian và ở phần cuối của trò chơi. Những thức uống này thường chứa thức uống phục hồi carbohydrate, hoặc lắc protein. Nó không chỉ là những thuận - hoặc nhiều hơn và nhiều hơn nữa cầu thủ bóng đá nghiệp dư đang chuyển sang protein lắc trong một nỗ lực để cải thiện hiệu suất và giúp phục hồi.
Protein và vận động viên: Khuyến nghị
Protein là một thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn của bất kỳ vận động viên nào, với hầu hết các vận động viên đòi hỏi nhiều hơn lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày được khuyến cáo cho những người không tập thể dục. Theo một nghiên cứu được công bố trong ấn bản năm 2011 của "Tạp chí khoa học thể thao", các vận động viên có thể được lợi từ việc tiêu thụ tới 1,8 đến 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, hoặc 0,8 đến 0,9 gam mỗi pound. Điều này có nghĩa là vận động viên 200 pound sẽ cần từ 160 đến 180 gram mỗi ngày. Một tiêu chuẩn phục vụ của bột protein cung cấp khoảng 20 gram protein.
Xây dựng cơ sở
Bột protein là chất bổ sung cơ bản cuối cùng, theo sức mạnh và huấn luyện viên bóng đá Steven Morris trên trang web EliteFTS. Bạn chắc chắn có thể đào tạo, chơi và trở thành một vận động viên tốt hơn mà không cần lắc protein, nhưng họ có cách sử dụng của họ. Bột protein về cơ bản giống như bất kỳ loại protein nào khác mà bạn tìm thấy trong thịt, cá hoặc các sản phẩm từ sữa, nhưng ở dạng lỏng. Nó rất dễ dàng để tiêu thụ một cách nhanh chóng và chi phí-hiệu quả, làm cho nó một sự lựa chọn tốt cho các cầu thủ bận rộn.
Chế độ hàng loạt
Hãy suy nghĩ về protein giống như các khối xây dựng mô cơ. Để đánh mạnh hơn, chạy nước rút nhanh hơn và dễ nổ hơn, bạn cần khối lượng cơ nhiều hơn, vì vậy nhiều protein hơn có thể hữu ích. Nếu không có nhiều protein trong chế độ ăn uống của bạn, tiềm năng của bạn để xây dựng cơ bắp và sức mạnh sẽ bị tổn hại, theo David Claiborne của Genesis Athletic Performance ở Texas. Claiborne đặt tên bột protein là chất bổ sung số một cho các cầu thủ bóng đá, nhưng nói thêm rằng bạn không cần phải đi đến thị trấn để mua bột protein đắt tiền - bất kỳ whey cô đặc cơ bản hoặc cô lập là tốt.
Quá tốt để trở thành sự thật?
Nó không phải luôn luôn chỉ là về protein và thực sự, ngay cả những cầu thủ bóng đá hàng đầu có thể không được hưởng lợi từ việc thêm protein lắc vào chế độ ăn uống của họ. Xây dựng và duy trì cơ bắp thực sự là một vấn đề của calo, ghi chú Ingrid Skoog, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Đại học bang Oregon. Bạn cần phải ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy, không nhất thiết phải tăng lượng protein của bạn. Giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Đại học Pittsburgh, Leslie Bonci, cho biết thêm rằng quá nhiều vận động viên tập trung vào protein và carbohydrate bỏ bê, điều này thực sự quan trọng hơn trong việc phục hồi sau khi tập thể dục. Có protein của bạn lắc nếu nó giúp bạn đạt được yêu cầu hàng ngày của bạn, nhưng hãy nhớ để đi cùng nó với một số carbohydrate, từ trái cây, bánh quy giòn, bánh gạo hoặc bánh sandwich.
Để LạI NhậN Xét